在与他人交流时，不要高估对方、不要在意别人的看法、直接向对方表达紧张和焦虑等行为都能有效地减少紧张情绪。以下是关于如何克服说话紧张症的具体介绍。

　　1.不要高估对方

　　不要以为自己逊色于对方，甚至一无是处，应该更多地考虑自己的优点，并利用自己的优点激发和增强自信心。这样，可以增强自己的自信心，从而达到消除和减轻紧张感的目的。

　　2.不要注意别人的赞许

　　如果无法如愿获得赞许，将使自己非常沮丧、痛苦，产生自我挫败，自信心受到伤害。

　　赞许毕竟不是人类必备的需要，对称赞的追求过多会使自己花费大量精力关注自己的言行，使自己无法自由地进行交往。

　　因此，自己不必太在乎他人的评价，也不必不相信自己的能力，也不必追求尽善尽美。

　　3.直接向对方表达紧张和焦虑

　　当自己拜访“关心的人”时，可以说：“见到你很高兴，但是由于很仰慕你，所以见到你有点紧张，请你见谅!”，当向对方表达自己内心的声音之后，紧张和焦虑都会消失。

　　4.以平常心对待

　　当“在大众场合或自己比较在意的对象面前”感到紧张或焦虑时，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然，该说什么就说什么，该怎么说还怎么说，这样一来紧张焦虑也就会随之减轻或消失。

　　5.积极的自我暗示

　　要经常使用积极的内部语言对自己进行自我暗示(例如，像一些简短的肯定性句子来处理自己的消极想法，像“我说话大家都爱听”、“我对他人有特别的吸引力”、“我和陌生人在一起是轻松、快乐的”之类)。

　　而不是否定或者是贴标签式的给自己一些负性的评价，同时用内心语言告诉自己：都是一样的人，他行，我也行;他能做，我也能做。

　　只要每天花几分钟时间在心中重复几次这些肯定的句子，边读边想象自己正在改变，那么用不了许多时间就会在身上出现想象不到的结果。

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